1. Направете кърпата на стегнато ру

1. Направете кърпата на стегнато руло с дебелина 7-10 сантиметра и дълго най-малко 40 сантиметра. Превържете я със здрав конец, за да не се развива.
2. Легнете на стабилна хоризонтална повърхност (мекото легло не е подходящо), може и на земята.
3. Поставете сгънатата на ролка кърпа под кръста си, точно на противоположната страна на пъпа (това е важно).
4. Поставете краката си на ширината на раменете и наклонете стъпалата си навътре, така че палците да се докосват помежду си, а петите да са на разстояние 20-25 сантиметра.
5. Протегнете ръце зад главата си, обърнати с дланите надолу, така че малките пръсти да се докосват. Позата е доста неудобна, ако ви е трудно да изпънете ръцете си напълно, не се притеснявайте. Основното нещо, в което трябва да се уверите, е че пръстите на краката и малките пръсти на ръцете се докосват.
6. Останете в това положение в продължение на 5 минути.

Ако сте направили всичко както трябва, вашият скелет ще започне веднага да приема естествената си форма. Постепенно ще чувствате корема си много по-плосък, а гръбнака много по-строен. Ако ви е прекалено трудно веднага да стоите по 5 минути на ден в това положение, започнете с 1-2 минути и постепенно увеличавайте времето. Резултатите ще бъдат видими след не повече от месец.
Източник: framar

Вижте още:

Αποτελέσματα (Ελληνικά) 1:

1. Κάνει το ύφασμα του ένα σφιχτό ρολό με πάχος 7-10 ίντσες μακρύ και τουλάχιστον 40 εκατοστά. Καλύψτε το με εύρωστη νήμα να εξελιχθεί.
2. Ξαπλώστε σε μια σταθερή οριζόντια επιφάνεια (μαλακό κρεβάτι δεν είναι κατάλληλη), και στο έδαφος.
3. Θέση η διπλωμένη πετσέτα κυλήσει κάτω από τη μέση σας, ακριβώς στην αντίθετη πλευρά από τον ομφαλό (αυτό είναι σημαντικό).
4. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο ώμο πλάτος και κλίση προς τα μέσα τα πόδια του, ώστε να τους αντίχειρές σας επαφή μεταξύ τους, και τα τακούνια είναι σε απόσταση 20-25 cm.
5. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες σας που αντιμετωπίζουν προς τα κάτω, έτσι ώστε τα μικρά δάχτυλα να αγγίξει. Η στάση του σώματος είναι αρκετά δύσκολη, αν σας είναι δύσκολο να επεκτείνει τα χέρια σας εντελώς, μην ανησυχείτε. Το κύριο πράγμα που χρειάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι που είναι τα δάκτυλα χεριών και ποδιών που αγγίζουν.
6. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

Αν κάνατε τα πάντα όπως θα έπρεπε, σκελετός σας θα αρχίσει αμέσως να πάρει το φυσικό του σχήμα. Θα νιώσετε σταδιακά τη κοιλιά σας πολύ επίπεδη, και τη σπονδυλική στήλη που είναι πολύ πιο αδύνατα. Εάν είναι πάρα πολύ δύσκολο τώρα να σταθεί σε 5 λεπτά ημερησίως σε αυτή τη θέση, ξεκινούν με 1-2 λεπτά και να αυξάνουν σταδιακά το χρόνο. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατό μετά τίποτα περισσότερο από ένα μήνα.
πηγή: framar δείτε περισσότερα

: